Gai cột sống thường phổ biến ở người cao tuổi do quá trình lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên, hiện tại rất nhiều người trẻ tuổi mắc bệnh gai cột sống do tính chất công việc ngồi nhiều, lười vận động. Điều này khiến các khớp xương mất đi sự dẻo dai và dẫn đến quá trình lão hóa.

Tư thế trẻ em (Shishuasana)

Tư thế trẻ em có thể giúp lưng, cột sống và các cơ. Ngoài ra, động tác yoga này còn giúp hệ thống thần kinh thư giãn, điều này có thể giúp cắt giảm các cơn đau gai cột sống https://thoaihoacotsong.vn/benh-gai-cot-song/benh-gai-cot-song-lung/ một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện tư thế trẻ em như sau:

  • Ngồi ở tư thế quỳ, giữ mông trên gót chân, hông và lưng thẳng.
  • Ngã người về phía trước, uốn cong nửa thân trên, hạ thấp trán chạm sàn nhà.
  • Giữ hai cánh tay dọc theo cơ thể và thả lỏng trên sàn, lòng bàn tay hướng lên trên. Nếu điều này khiến bạn không thoải mái, bạn có thể vòng tay lên trên và đặt dưới trán.
  • Nhẹ nhàng dùng lực áp ngực vào đùi và giữ yên trong 30 giây đến 1 phút.
  • Thả lỏng và từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Ngồi thẳng lưng và thư giãn đầu óc.

Tư thế con mèo (Cat Pose)

Tư thế con mèo là bài tập yoga chữa gai cột sống khá phổ biến. Động tác có thể tăng sức mạnh cột sống và kéo giãn cột sống của bạn. Ngoài ra, động tác cũng có thể tạo ra một cột sống dẻo dai, ngăn ngừa các chấn thương, thanh lọc máu và giảm áp lực, căng thẳng lên cột sống lưng.

Thực hiện động tác như sau:

  • Người bệnh ở tư thế quỳ sau đó chống hai tay xuống sàn nhà. Cổ tay, khuỷu tay, vai đặt trên một đường thẳng và tạo thành một đường vuông góc với sàn nhà.
  • Khi thở ra kết hợp với việc cong cột sống lên (hướng lên trần nhà), đầu hướng xuống sàn một cách tự nhiên nhưng không được ép sát vào ngực.
  • Giữ yên tư thế trong 30 giây. Khi hít vào thì thả lỏng cơ thể, quay lại tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại động tác nhiều khoảng 5 – 10 lần cho lần tập đầu tiên. Bạn có thể tăng thời gian tập luyện lên khi đã quen với động tác.

Lưu ý khi luyện tập chú ý các dấu hiệu của cơ thể, đặc biệt là cổ. Những người có chấn thương cổ không nên thực hiện động tác này.

Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Động tác cây cầu có thể kéo giãn cột sống, cổ và ngực từ đó làm giảm bớt căng thẳng, đau lưng và các triệu chứng gai cột sống. Bên cạnh đó, động tác cây cầu cũng được cho là có thể cải thiện hệ thống tiêu hóa, điều trị hen suyễn, huyết áp cao, loãng xương và viêm xoang.

Các thực hiện động tác như sau:

  • Người bệnh nằm ngửa trên sàn, cong đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn, gót chân càng gần xương cụt càng tốt.
  • Thở ra kết hợp chủ động ấn bàn chân và cánh tay xuống sàn nhà, đẩy xương hông lên cao, mông nâng khỏi sàn nhà. Trong lúc này giữ cho đùi và chân vuông góc với nhau. Hai tay nắm lại đặt bên dưới xương chậu và mở rộng cánh tay để lực cơ thể dồn vào vai và cánh tay.
  • Giữ yên tư thế trong 30 giây đến 1 phút kết hợp hít thở nhẹ nhàng, đều đặn.

Những người chấn thương cổ cần tránh thực hiện động tác này. Hoặc nếu muốn, hãy luyện tập dưới sự hướng dẫn và giám sát của huấn luyện viên Yoga.